小暑，是二十四节气中的第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6日至8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

　　小暑开始进入伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏天，中国南方和北方有着显著区别。其中北方夏季暴雨增多，空气湿度大;南方则以“干热天气”为主。2025年7月7日，关上街道关上中心区社区在云上乡愁书院开展二十四节气中医康养课堂——“小暑”节气知识讲座。

　　小暑时节，天气炎热，阳光炽烈，易使人感到疲惫。此时，人体新陈代谢加快，汗液分泌增多，易导致体内水分流失。因此，在小暑节气中，我们要特别注意防暑降温、保持身体健康。本次讲座由北京中医药大学针推专业、中医执业医师任栗瑶老师围绕小暑节气的特点，从中医角度出发，给大家讲解了二十四节气的历史渊源、二十四节气的节令规律，从中医的角度指导居民学习并运用在衣、食、住、行、经络保健方面的养生方法。

　　小暑，是夏季的初见，标志着气温逐渐升高，天气逐渐炎热。根据中医理论，夏季养生重在防暑降温、调理身心，以保持身体健康。栗瑶老师建议居民小暑时节，要注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境下。可以采取适当的防晒措施，如戴帽子、太阳镜等，以保护皮肤免受阳光直射。同时，要保持室内通风，降低室内温度; 饮食调养：以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，补充体内水分和营养。同时，要避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠负担;运动要以适量为主，避免过度运动导致汗出过多、耗伤阳气,可以选择散步、太极拳等低强度运动方式。夏季心火旺盛，容易导致情绪波动。因此，要保持良好的心态，避免过度劳累和情绪波动。可以通过听音乐、练习书法等方式调节情绪。

　　二十四节气康养课堂的开展，一方面通过加强中医药健康文化在基层科普宣传教育的作用，提高辖区居民的健康意识;另一方面，引导辖区居民在潜移默化中感受和领会中医药文化，以红石榴“一户一中医”系列为平台，增强社区居民间的凝聚力、参与感和幸福感，为后期康养服务中心能够为社区居民提供优质服务奠定良好基础。